Fokus Kerja Menurun Saat Puasa? Lawan dengan 5 Cara Ini

Tetap bekerja kala berpuasa memang susah-susah gampang karena fokus kerja sering terganggu akibat harus menahan lapar dan haus. Hal ini umumnya terjadi di hari-hari pertama bulan Ramadhan karena tubuh yang belum terbiasa dengan kebiasaan baru saat berpuasa. 

Namun, bukan hal yang mustahil untuk tetap fokus kerja bahkan saat berpuasa selama sebulan penuh. Anda hanya perlu sedikit tips dan trik untuk melawannya. Apa saja yang bisa Anda lakukan untuk tetap fokus kerja saat berpuasa? Simak penjelasan berikut!

Sesuaikan Jam Tidur dengan Sahur 
Saat berpuasa, rutinitas Anda akan mengalami perubahan yang cukup signifikan karena Anda harus bangun lebih awal untuk sahur. Untuk Anda yang punya kebiasaan tidur larut malam, Anda harus berusaha untuk tidur lebih awal agar tetap bisa bangun sahur dan mendapatkan nutrisi untuk fokus bekerja saat siang. 

Selain itu, Anda juga perlu menahan diri untuk tidak kembali tidur setelah sahur. Memang sulit melawan kantuk, apalagi dengan perut yang terisi penuh. Namun, tidur setelah sahur justru tidak baik untuk dilakukan karena bisa membuat Anda bangun kesiangan dan membuat Anda kehilangan semangat untuk bekerja. Tentu saja, ini akan berdampak pada fokus kerja Anda seharian nantinya. 

Jaga Porsi Makan Secukupnya 
Berpuasa menahan lapar dan haus seharian memang membuat dorongan makan menjadi bertambah, terutama menjelang waktu berbuka. Anda pasti jadi tergoda dengan berbagai macam makanan dan minuman manis, bahkan gorengan dan junk food.

Sayangnya, makanan-makanan tersebut tidaklah baik untuk Anda konsumsi secara berlebihan di saat berpuasa karena kadar gulanya yang tinggi malah membuat kamu semakin cepat lapar dan haus. Selain itu, sugar rush yang ditimbulkan setelah makan pun bisa membuat kamu bersemangat secara tiba-tiba, hanya saja tidak akan bertahan lama dan berefek samping membuat kamu kelelahan dan pegal-pegal. 

Oleh karena itu, kamu perlu mengatur sumber energi yang kamu makan selama bulan Ramadhan. Konsumsi makanan yang mengandung whole grain, seperti roti, beras merah, oat, protein, kacang-kacangan, dan sayur. Tentu menu seperti ini lebih sehat dan mampu memberikan energi selama berpuasa, sehingga kamu fokus kerja saat menahan lapar seharian. 

Tetap Usahakan Berolahraga 
Meski sedang berpuasa, tidak ada alasan untuk berhenti berolahraga. Dengan berolahraga, Anda mampu meningkatkan metabolisme tubuh dan produktivitas hingga 50%. Sebaliknya, dengan tidak berolahraga dan jarang bergerak, tubuh akan terasa semakin lemas dan tidak bertenaga yang akan berdampak pada menurunnya fokus kerja. 
Anda bisa berolahraga ringan di pagi hari setelah sahur sambil menunggu untuk mulai bekerja, atau di sore hari saat menunggu waktu berbuka. Dengan berolahraga meski saat berpuasa, Anda telah melancarkan peredaran darah yang memberikan banyak manfaat pada tubuh. Salah satunya adalah membuat tubuh terasa segar dan meningkatkan fokus kerja. 

Atur Jam Kerja 
Saat puasa, Anda perlu cekatan untuk mengatur jam kerja karena semakin siang, energi akan semakin berkurang. Fokus kerja pun akan semakin menurun. Oleh karena itu, usahakan untuk memulai kerja sepagi mungkin. Jika memungkinkan untuk bekerja setelah sholat subuh, lakukanlah! 

Jangan lupa untuk mengatur urutan pekerjaan yang dilakukan. Prioritaskan pekerjaan yang sulit untuk dilakukan terlebih dahulu selagi energi dan fokus kerja Anda masih penuh, seperti meeting, telepon, dan interaksi langsung. Untuk pekerjaan yang lebih mudah, Anda bisa menyelesaikannya di siang atau sore hari menjelang waktu berbuka. 

Eliminasi Distraksi 
Untuk mendapatkan fokus terbaik saat bekerja, tentu saja Anda perlu mengeliminasi segala bentuk distraksi yang ada, seperti handphone yang sering menjadi distraksi utama kebanyakan orang. Saat bekerja, Anda bisa mensenyapkan notifikasi smartphone agar tidak terdistraksi karena suara yang dihasilkannya. Untuk meningkatkan fokus kerja, Anda juga bisa mematikan notifikasi dari media sosial maupun notifikasi grup untuk sementara waktu. 

Jika Anda adalah tipe yang mudah terdistraksi oleh kebisingan, mungkin Anda bisa bekerja lebih pagi setelah sahur ketika orang lain tidur atau mendengarkan musik melalui earphone dengan volume cukup keras. 

Jika Anda masih kesulitan untuk menjaga fokus kerja dalam waktu panjang, Anda bisa mencoba metode pomodoro, di mana Anda diperbolehkan untuk beristirahat selama 5 menit setiap kali menyelesaikan pekerjaan dalam 15-30 menit. 

Jangan biarkan fokus pikiran yang menurun selama bulan puasa membuat Anda melakukan kesalahan kecil tapi bisa berakibat fatal, seperti salah memasukkan password saat log in ke aplikasi mobile banking  Anda. Dengan PermataMobile X hal itu tidak perlu terjadi karena PermataMobile X dilengkapi dengan fitur log in menggunakan sidik jari dan Face ID. Download PermataMobile X sekarang di App Store atau Play Store!